Constipé et mal au dos : que manger pour se soulager ?

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Être constipé n’est jamais une partie de plaisir. Néanmoins, il est important de savoir que si vous avez mal au dos, votre alimentation peut être en cause. Vous souhaitez en apprendre plus ? C’est par ici que ça se passe !

Constipé et mal au dos : que manger pour se soulager ?

Les différents types de constipation

Avant de savoir les aliments que vous pouvez prendre en cas de constipation, il est important de savoir qu’il existe différents types de constipation. Voici une liste de ces dernières pour que vous puissiez vous y retrouver facilement :

  • La constipation occasionnelle : elle ne dure que quelques semaines. Il faut savoir que c’est un type de constipation qui touche beaucoup de gens.
  • La constipation sévère : si vous avez une fréquence de moins d’une selle par semaine, nous parlons donc de constipation sévère. Il faut savoir qu’elle résiste au traitement médical.
  • La constipation chronique : elle peut être aiguë et donc intervenir de manière brutale et sur une durée qui n’est pas déterminée ou chronique, si elle dure sur plusieurs mois ou années.

Constipé et mal au dos : mangez des aliments contenant des fibres

Pour soulager une constipation et un mal de dos, il est important de faire attention à son alimentation.

En effet, vous devez opter pour des aliments contenant des fibres. Pourquoi ? Tout simplement parce que ces derniers permettent au côlon de mieux les assimiler et donc de réduire la constipation.

Pour que cela soit efficace, il faut prendre 15 grammes à 40 grammes de fibre par jour. En effet, cela vous permettra d’aller bien plus facilement à la selle, ce qui n’est pas négligeable.

Vous avez un large choix : les pruneaux, les noisettes, les légumineuses ou encore les céréales. Mais cette liste est loin d’être exhaustive.

Soulager la douleur en s’hydratant en conséquence

Lorsqu’une personne est constipée, le meilleur moyen qu’elle a de ne plus l’être est tout simplement de s’hydrater. En effet, beaucoup de médecins le disent, il faut boire à minima 1,5 litre d’eau par jour. Cela vous aidera grandement à retrouver votre transit ou à prévenir une constipation.

Manger lentement et à heures fixes

La façon dont vous mangez peut également influer sur la constipation. En effet, le mieux reste tout de même d’avoir des heures fixes à respecter et de manger lentement. Cela vous donnera un petit rituel et vous permettra de rythmer vos journées, ce qui n’est pas plus mal.

Certains aliments sont à éviter

Néanmoins, il est important de savoir que certains aliments sont à éviter pour que vous puissiez avoir un transit normal.

Voici une liste de ces derniers qui vous aidera certainement à vous y retrouver : les charcuteries, les crudités, les épices, les aliments glacés, Les aliments trop irritants ou encore le riz blanc. La liste n’est pas exhaustive, bien évidemment.

Comme vous pouvez le constater, il est important de savoir qu’une personne constipée doit réellement faire attention à son alimentation. Notons également qu’elle peut facilement vous constiper ou vous faire revenir à un transit normal, sans difficulté.


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